Tips Membentuk Tubuh Atletis Dengan Cara Sederhana

Tips Membentuk Tubuh Atletis tanpa harus pergi ke tempat Gym atau Fitnes

        Memiliki tubuh atletis merupakan impian dari sebagian besar para pria. Butuh kerja keras, pengorbanan dan konsistensi untuk membentuk tubuh anda menjadi atletis. Membentuk tubuh atletis adalah salah satu pola hidup sehat selain mengatur pola makan. Membentuk tubuh atletis tidak selamanya harus pergi ke tempat fitnes. Selain butuh biaya yang cukup banyak anda juga harus pergi ke tempat fitnes yang mungkin jauh dari rumah anda. 
Kali ini saya akan memberikan sedikit tips untuk membentuk tubuh atletis dan proporsional tanpa mengeluarkan banyak uang. Bisa dilakukan dirumah tanpa harus pergi ke tempat gym atau tempat fitnes. Memiliki tubuh atletis akan membuat penampilan kamu tambah oke dan menjadi pusat perhatian para wanita disekitar anda.

Image by rumahgokil.com

Sebelum berolahraga hal pertama yang harus kita lakukan adalah pemanasan terlebih dahulu kurang lebih 10 menit untuk menghindari cidera otot. Pemanasan bertujuan untuk meregangkan otot-otot agar anda tidak cidera saat latihan.

1.Puss up

Caranya posisi tangan sejajar dengan bahu, pandangan menghadap ke lantai, pada saat mendorong badan ke atas buang nafas, pada saat badan turun ke bawah tarik nafas. Lakukan puss up selama 15 repetisi selama 3 set dan beri jeda kurang lebih 1 menit diantara set. Gerakan ini berguna untuk membentuk otot dada dan otot lengan bagian belakang. Untuk setiap setnya beri jeda 1 menit. Lakukan puss up minimal 3X seminggu.

2.Sit up

Caranya posisi badan terlentang, lalu tekuk kaki, posisi kedua telapak tangan berada di belakang kepala. Pada saat menurunkan badan tarik nafas lalu pada saat mengangkat badan buang nafas. Gerakan ini beguna untuk membakar lemak di perut dan membentuk otot perut menjadi six pack. Untuk membakar lemak secara maximal sit up di pagi hari sangat baik untuk mengecilkan perut dan membentuk perut menjadi sixpack. Lakukan gerakan ini 10 repetisi selama 3 set.

3.Pull up

Gunanya untuk membentuk otot punggung dan memperbaiki postur tubuh.Caranya angkat badan sampe kepala sejajar dengan pegangan tangan lalu turunkan badan sampe tangan lurus.Pada saat mengangkat badan buang nafas dan pada saat menurunkan badan tarik nafas.Lakukan gerakan ini 10 repetisi selama 3 set. Beri jeda diantara set kurang lebih 1 menit.

4.Mengatur Pola Makan

Mengatur pola makan tidaklah sulit.Makan secara teratur mulai dari sarapan, makan siang dan makan malam. Minum air putih minimal 8 gelas sehari. Kurangi makanan junk food, gorengan dan makanan yang mengandung banyak lemak. Konsumsi makanan yang mengandung banyak protein seperti telur, susu, daging, tahu, tempe dll. Makanan yang berprotein tinggi akan membentuk otot lebih optimal.

5.Istirahat Yang Cukup

Saat kamu latihan terjadi kerusakan otot. Dengan istirahat secara teratur tubuh akan menjadi fresh. Tidur minimal 8 jam sehari, Maka pembentukan ototmu akan optimal. Karena pembentukan otot terjadi saat kita tidur. Lakukan latihan diatas secara konsisten agar mendapatkan hasil yang optimal.

Jangan putus asa, lakukan latihan diatas secara konsisten agar kamu berhasil membentuk tubuh atletis yang kamu impikan.

Sekian sedikit tips dari saya semoga bermanfaat bagi anda.
Baca juga Makanan yang mengandung protein yang berguna untuk pembentukan otot anda.

"Setiap kesuksesan butuh kerja keras dan pengorbanan"

Tweet