Memiliki perut buncit bagi para pria maupun wanita pasti membuat mereka kurang percaya diri. Apalagi saat memakai kaos yang ketat anda akan merasa tidak nyaman karena perut kelihatan buncit. Perut buncit terjadi karena pola hidup yang tidak sehat seperti mengkonsumsi makanan yang berlemak, junk food, fast food atau makanan cepat saji, pola makan yang tidak teratur dan kurang berolahraga. Dari sekian banyak hal yang menyebabkan perut anda menjadi buncit anda bisa mengantisipasinya dengan menjalankan pola hidup sehat yaitu dengan menjaga pola makan dan berolahraga, maka hidup anda lebih sehat dan bugar.
Berikut akan saya bagikan cara cepat mengecilkan perut dan membentuk perut anda menjadi sixpack. Cara ini juga bisa dilakukan para wanita supaya memiliki perut yang rata dan ramping :
1.Mengatur Pola Makan
Hal utama yang menyebabkan perut anda menjadi buncit adalah karena pola makan yang salah dan sembarangan. Sebaiknya anda tidak menambah perut menjadi buncit dengan mengatur pola makan yang baik. Berikut tips mengatur pola makan yang baik :
* Hindari makanan berlemak
Makanan seperti mie instan, gorengan, junk food, makanan cepat saji dan makanan yang mengandung banyak kalori harus anda hindari. Hindari dan jauhi makanan tersebut karena makanan tersebut menjadi biang keladi perut anda menjadi buncit.
* Konsumsi makanan berserat
Perbanyak konsumsi makanan yang berserat seperti sayur dan buah. Karena sayur dan buah sangat baik untuk kesehatan pencernaan anda. Buah yang paling bagus adalah pepaya dan pisang. Buah ini baik untuk anda yang sedang melakukan program diet. Karena dapat melancarkan pencernaan anda. Konsumsi buah ini secara rutin dan anda akan merasakan manfaatnya.
* Perbanyak minum air putih
Air sangat penting untuk tubuh kita. Karena sebagian besar tubuh kita terdiri dari cairan. Jika anda sering merasa lapar, minumlah lebih banyak air putih minimal 8 gelas sehari. Air putih sangat baik untuk kesehatan anda selain melancarkan metabolisme tubuh, air juga dapat mencegah dehidrasi dan dapat menetralisir racun yang berada didalam tubuh.
* Konsumsi makanan berprotein
Mulai dari sekarang tinggalkan makanan yang berlemak dan ganti dengan Makanan yang mengandung protein seperti daging, telur, susu, keju, kacang kedelai dsb. Saat berolahraga akan terjadi pembakaran lemak oleh tubuh kita. Konsumsilah makanan yang mengandung protein. Karena makanan yang mengandung protein dapat membentuk tubuh anda menjadi atletis.
* Kunyah makanan lebih lama
Saat anda sedang makan jangan terburu-buru untuk menelannya. Kunyah makanan sampai lembut agar pencernaan anda tidak terbebani dengan makanan yang susah untuk dicerna. Karena makanan yang susah dicerna akan membuat penumpukan lemak pada perut anda. Sehingga perut anda menjadi buncit.
2. Olahraga Secara Teratur
Lakukan olahraga secara teratur minimal 3x seminggu dapat membakar lemak lebih cepat. Selain menjaga pola makan anda juga harus mengimbanginya dengan berolahraga. Terutama olahraga yang fokus membakar lemak di area perut.
Berikut 4 variasi gerakan olahraga yang dapat membakar lemak pada perut. Gerakan ini bisa dilakukan baik pria maupun wanita :
* Sit up
Teknik gerakannya, duduk di atas lantai atau matras tekuk kaki dan lutut sekitar 45°. Letakkan tangan di belakang kepala. Pada saat menurunkan badan tarik nafas dan pada saat menarik badan kearah lutut buang nafas. Lakukan sit up 15 kali dalam 1 set atau semampu anda. Jangan memaksakan jika anda tidak kuat. Lakukan gerakan ini 3-5 set dan beri jeda 1 menit diantara setnya.
* Squats jump
Teknik gerakannya, dengan cara bergantian jongkok dan berdiri. Lutut tidak boleh melewati ujung kaki dan posisi bokong diturunkan 45° sejajar dengan posisi lutut. Dada tetap membusung. Usahakan kepala dan tulang punggung tegak lurus. Lakukan gerakan ini 15 kali dalam 1 set. Dalam sekali latihan lakukan 3-5 set.
* Bicycle maneuver
Teknik gerakannya, berbaringlah di lantai dengan kedua tangan di letakkan di samping kepala. Tarik lutut sekitar 45° kemudian mulailah gerakan seperti mengayuh sepeda. Sentuh lutut kanan dengan siku kiri dan sebaliknya.
* Front plank
Teknik gerakannya, saat anda melakukan gerakan plank anda harus merasakan ketegangan di bagian punggung, bokong, lengan, bahu, dada, leher, kaki dan perut. Saat melakukan gerakan plank jaga agar posisi punggung tetap lurus. Saat pertama kali melakukan gerakan ini lakukan gerakan ini 20-30 detik dan tingkatkan durasi dari hari ke hari sampai 5 menit.
Lakukan 4 vareasi gerakan diatas secara rutin minimal 2 hari sekali. Jika anda rutin melakukannya dalam waktu kurang dari satu bulan anda akan merasakan perbedaannya.
Demikian tips cara mengecilkan perut dan membentuk perut menjadi sixpack. Baca juga Tips membentuk tubuh atletis dengan cara sederhana. Semoga artikel yang saya bagikan ini dapat menjadi solusi dari permasalahan anda. Jika anda menyukai artikel ini mohon di share ke teman anda yang lain. Jika ada pertanyaan silahkan tinggalkan komentar di bawah.
0 Response to "2 Cara Paling Cepat Kecilkan Perut dan Membentuk Perut Menjadi Sixpack"
Post a Comment